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蛋白粉功效与作用,蛋白粉可以增肥吗,蛋白粉什么时候吃最好

? ? 蛋白粉的种类较多,它主要是一种由乳清蛋白、乳清、黄豆蛋白、卵磷脂制成的营养保健产品,受到很多中老年人的喜爱,现在在孩子中,食用人群也比较多,其中最主要的成分还是乳清蛋白,乳清蛋白含有充足的蛋氨酸,能提供给人体所需的必须的氨基酸,对健康帮助很大,那么,蛋白粉的功效与作用到底有哪些呢?蛋白粉可以增肥吗?蛋白粉什么时候吃最好?一起来了解下吧!
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? ? 蛋白粉的功效与作用

? ? 谈到蛋白粉,很多人会想到人体所需要的蛋白质,生活中,很多人身体所含蛋白质不足,就会引起身体很多不适反应,甚至是引起疾病,这就需要补充蛋白质,其中,蛋白粉就是较好的选择,此外,蛋白粉还对糖尿病、高血脂等有帮助。具体功效和作用如下:

? ? 1、大豆蛋白质可以降低高胆固醇患者的血脂和胆固醇对心脏的不利影响,而且用大豆蛋白质替代动物蛋白,可减轻糖尿病患者肾脏负担。

? ? 2、当体内蛋白质不足时,人的基本生命活动就会受到影响,可导致儿童、青少年生长迟缓,体重过轻,智力发育障碍;成年人出现疲倦,体重减轻,贫血,血浆白蛋白降低,甚至水肿;并可引起妇女月经障碍。食用蛋白质粉,可有效防止或改善这些症状。
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? ? 蛋白粉可以增肥吗

? ? 首先,你要知道的是,这两种都是健身的蛋白质补剂,并不是你增肥的神器,就像世上没有一吃就胖的增肥药一样,蛋白粉和增肌粉也不是你长胖的灵丹妙药,你什么都不干,你光吃粉,能有什么用?

  无论你用的是类似安利的大豆蛋白粉,动植物混合蛋白粉,还是类似康比特,美瑞克斯,肌肉科技一些国内外健身大牌的乳清蛋白粉,酪蛋白,牛肉蛋白等等的补剂,它们主要都只是为了补充强化我们人体需要的营养素之一的蛋白质而已,他们无法替代饮食。要让我们的身体健康,维持生命活动,糖类、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、水、纤维素这些都是必不可少的,进群的各位大多数都是因为长期不良的生活习惯和饮食不规律把自己的肠胃和身体给弄坏了,那么我们是不是只有变得更健康,才能长肉。靠你补充那七分之一的营养有用么?就像你造房子一样,你不断的上水泥,但是你不放砖块,房子怎么搭的起来。所以你要做的第一步是均衡饮食。而不是靠吃某一样东西就想着能胖。

  除了饮食以外,通过锻炼可以让你的体重涨的更快,胃口更好,更健康,而且你还会收获不错的体型。那在你做好饮食之后,很多人想在增肥的时候变得更壮,有更多肌肉,那么你才可以考虑蛋白粉。增大肌肉体积和增加肌肉力量都需要增加机体蛋白质合成代谢,而我们平时的蛋白质来源一般都是膳食蛋白质,当膳食蛋白质的质量已经无法满足我们肌肉生长和力量增长的要求时,蛋白粉中的高生物活性的蛋白质和氨基酸就能帮助到我们。特别每次训练后的使用快速吸收的蛋白粉能够让肌肉更好的生长和恢复;增肌粉其实就类似傻瓜粉,相比蛋白粉,蛋白质的质量少一些,但是会增加碳水化合物和热量的比例,所以有的人说吃了增肌粉容易长痘痘。

  也就是说,如果你要增肥,你首先要关心的不是吃什么粉,而是你的饮食和生活习惯,如果你在做好饮食之后,也有了自己锻炼计划了,要通过健身让自己涨体重更快,你可以考虑蛋白粉和增肌粉。至于购买的品牌,国产的话康比特还是比较信得过的,国外的话肌肉科技,美瑞克斯,冠军,bsn,on都可以,但是假货太多,注意购买指定代理,不要贪便宜买到假货。然后那些植物蛋白,你们买来当做保健品是可以的,只要不把它当成增肥药就行。

? ? 喝蛋白粉会胖吗?营养医师表示,健康的饮食方法可以将蛋白质转化为身体所需的能量来源。也就是说,高蛋白质的饮食能够令体重减轻,达到塑造肌肉的目的。反观碳水化合物,却会令人变得肥胖起来。所以,日常生活中,需要克制碳水化合物的摄入,而不是对蛋白质抱有敬而远之的态度。需要注意的是,此时蛋白质的摄入量是合理的,并没有超标。

  如果本身蛋白质已经是足够的了,而在这个时候喝蛋白质粉的话,自然人体就无法再吸收。而多余的蛋白质就会存储在脂肪细胞当中,或者是随着尿液排出体外。由此可见,在问到喝蛋白粉是否会胖的时候,如果蛋白质摄入量超标,答案就是肯定的。不仅如此,摄入了超标的蛋白质以后,还会令癌症发病率变高。
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? ? 蛋白粉什么时候吃最好

? ? 早上

? ? 经过一个晚上的休息,体内的能量基本消化完,这时是身体需要补充能量、消化系统的吸收能量也是最佳的主要时期。可以在起床或锻炼完后30分钟内食用蛋白粉,有利于更好的吸收,所以建议早上使用20~30克蛋白粉,切记不可以空腹食用与饮料、果汁一起吃。

? ? 中午

? ? 建议中午不要食用蛋白粉,上午的工作和学习,消耗了身体大多数能量,肚子很容易饿,因此身体需要补充能量,午餐时就可能吃的更多或是更丰富些,这时再吃蛋白粉是没有用的,因为午餐的能量都难以吸收,蛋白粉在补充进去也是无济于事的。

? ? 晚上

? ? 一天的劳累后,人体的消化系统能力是最弱的,睡前使用蛋白粉还可以提高睡眠的质量,所以建议晚上使用10~20克蛋白粉。

? ? 1、一般来说,在早上的时候,人体经过一个晚上的休息,白天的机体消耗已经恢复,身体机能最旺盛,且已经长时间未进食,急需补充能量。因而,这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强的,且这时候吸收的蛋白质不必用于恢复机体,会累积到机体,建议早上食用蛋白粉。

  2、中午的时候,一上午的工作学习,消耗了大量能量,肚子饿了,人体急需补充能量,有进食需求,消化吸收旺盛。但这时跟早上不能相比,这个时候吸收的蛋白质,一部分用于恢复身体机能,另一部分用于补充能量,剩下的才会用于机体累积。此外,有的人午餐吃得比较丰盛,再补充蛋白粉就多余了,消化不了就是浪费啦。而蛋白质缺乏者,往往是食欲食量都小,午餐都不够能量消耗,蛋白粉补充进去也是被用作能量消耗了。所以,中午不是最好的补充蛋白粉的时机。

? ? 3、晚上的时候,由于白天的工作学习等活动虽然消耗了人体的物质,也急需补充能量,但是这个时候消化系统能力也是最弱的,加上休眠后,消化活动会很低。所以,晚上食用蛋白粉,有一部分被人体利用补充能力了,另一部分没能吸收,被浪费掉了。

? ? 4、有些人选择晚上睡前食用蛋白粉,以提高睡眠质量。至于是否真能提高睡眠质量,这个因人而异。但是,如果有肠胃病史,或是肠胃病正在治疗或是恢复期,晚上最好不要食用蛋白粉,此时肠胃消化活动和功能随着休眠也大幅降低,否则会加重肠胃负担,更不利于肠胃恢复。

  5、如果是运动员、健身和健美者,由于高强度运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,这就不能拘泥于什么时候是最合适了,必须在运动后补充蛋白质,因而,他们可以在运动后半小时食用蛋白粉,以防止蛋白质不足损伤肌肉。

  6、对于素食者和节食减肥者,可以每一顿都适量补充蛋白粉。素食者和节食减肥者往往存在蛋白质不足的问题,因而,建议在日常饮食中每餐都补充一定的蛋白补充剂。饭后或是饭后半小时食用蛋白粉即可。

  7、对于婴幼儿和身体成长期的青少年,以及营养不足者和需要少食多餐老年人与病人,可以在白天的就餐中每一顿都补充适量的蛋白粉,以弥补人体蛋白不足,促进人体生长或是恢复。饭后或是饭后半小时食用即可。


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